Ideal Body Fat Prozent Chart: Wie schlank sollten Sie I8217ve diskutiert 5 Möglichkeiten, Ihren Körperfettanteil zu messen. Ideal Körpergewicht Formel. Und zeigte sogar Ihnen Körperfett Prozentsätze Bilder von Männer amp Frauen. Aber was ist Ihr idealer Körperfettprozentsatz Was ist ein gesunder, realistischer Körperfettprozentsatz, zum zu schießen, damit Sie diesen mageren, getönten Körper haben, den Sie wünschen Während es einige Debatte gibt, was ein 8220healthy8221 Körperfettbereich darstellt, habe ich unterhalb 2 Verschiedene Arten von Körperfett-Prozentsatzdiagramme, die ich Sie durch entlang mit einigen Einsichten in, wie man jedes Diagramm lesen gehen wird. Ideal Body Fat Prozent Chart 1: ACE Die Tabelle unten aus dem American Council on Exercise (ACE) ist eine der am häufigsten verwendeten Körper Fett Diagramme. 1 Wie Sie sehen können, haben Frauen einen höheren Körperfettanteil im Vergleich zu Männern für ein gegebenes Niveau. Frauen haben mehr Fett wegen der physiologischen Unterschiede wie Hormone, Brüste und Geschlechtsorgane. Darüber hinaus benötigen Frauen eine höhere Menge an Körperfett für den Eisprung. 8220Essential fat8221 ist die minimale Menge an Fett für die grundlegenden physischen und physiologischen Gesundheit. Es gibt eine Menge Kontroverse darüber, welche Menge an Körperfett ist optimal für die allgemeine Gesundheit. Eine Forschungsarbeit von Gallagher et. Al. In der American Journal of Clinical Nutrition (2000) kam zu dem Schluss, dass bestimmte niedrige Körperfett-Bereiche 8220 underfat8221, die 8220unhealthy8221 impliziert. 2 Nach dieser Forschung Papier, Männer, die zwischen 20-40 Jahre alt mit weniger als 8 Körperfett sind 8220 underfat8221, während eine 8220healthy8221 Bereich wird als zwischen 8-19 beschrieben. Für Frauen in dieser Altersgruppe ist jede Stufe unter 21 8220underfat8221 und 21-33 gilt als 8220healthy8221. Meiner Meinung nach, denke ich, Körperfett ist ein wichtiges Maß für die Gesundheit, aber die Feststellung eines bestimmten Körperfett-Ebene ist 8220unhealthy8221 doesn8217t geben die ganze Geschichte. In der Tat, einige übergewichtige Menschen, die Ausübung können gesünder als ihre schlanke nicht-Ausübung Kollegen. 3 Umgekehrt bedeutet, dass jeder, der ein Sixpack (unter 8 Körperfett für Männer) hat, ist sehr athletisch und isst gut ist 8220underfat8221 oder 8220unhealthy8221 ist eine Strecke. Wir alle haben unterschiedliche Formen, Größen und Fettverteilungsprofile, aber ich denke, das Diagramm oben ist ein guter Ausgangspunkt. Die Einschränkung des ACE-Diagramms ist, dass, während es Berücksichtigung geschlechtsspezifischer Unterschiede, es berücksichtigt nicht Ihr Alter, das ist genau, warum ich die beiden folgenden Charts. Ideal Body Fat Prozent Chart 2: Jackson amp Pollock AccuFitness ist der Hersteller der beliebten Accu-Measure Body Fat Caliper, die ein Ein-Ort-Hautfold Körperfett Messmethode ist. Wenn Sie das Produkt kaufen, enthält AccuFitness eine Körperfett-Prozent-Tabelle auf der Grundlage von Forschung von Jackson amp Pollock (die der Industriestandard geworden ist), dass ich denke, sowohl ästhetisch und aus einer gesundheitlichen Perspektive ist direkt auf das Geld. Wenn Sie nicht verstehen, wie Sie diese Tabelle lesen, finden Sie einfach Ihr Alter auf der linken Spalte, dann sehen Sie die entsprechenden Körperfettanteil auf der rechten Seite. Also, wenn Sie ein 30-jähriger Mann sind, wird ein Körperfettanteil von rund 12,7 als ideal angesehen. Sie können bemerkt haben, wie Ihr Alter zunimmt, erhöht Ihr akzeptables Körperfett in diesen Bereichen auch. Warum Sie fragen Kurz gesagt, basieren diese Diagramme auf statistischen Annahmen. Ältere Menschen neigen dazu, eine niedrigere Körperdichte für die gleiche Hautfalten-Messungen haben, die angenommen wird, um einen höheren Körperfettanteil anzuzeigen. Ältere, athletische Individuen, könnte jedoch nicht passen diese Annahme, weil ihre Körperdichte unterschätzt werden kann. Graben ein wenig tiefer, gibt es 3 Arten von Fett: subkutan (unter der Haut), visceral (um die Organe) und intramuskulär (zwischen Muskeln, wie ein Marmor-Steak). Die Menge an subkutanem Körperfett können Sie gleich bleiben, aber das viszerale und intramuskuläre Fett kann zunehmen, wenn Sie altern. Für eine visuelle Darstellung eines bestimmten Körperfettniveaus können Sie diesen Artikel heraus überprüfen: Ich hoffe, dass diese Diskussion des idealen Körperfettprozentsatzes für Sie hilfreich war Sie möchten, Körperfett zu verlieren, ohne Muskel zu verlieren Dann beginnen Sie mein 12-Wochen-Körper-Umwandlungs-Programm . Regina 30. Juli 2011 - 08:25 Hallo zusammen! Ich bin ein 28 Jahre alter Frau, 58242 58221, 120 lbs. Und ich habe seit der High School Spaß gemacht. Ich habe gerade angefangen zu trainieren für einen halben Marathon, der Mitte Oktober stattfindet und beschlossen, mein Körperfett zu überprüfen. Derzeit liegt er bei 16,4, durchschnittlich nur 1-2 mal pro Woche (hohe Intensität), aber in den vergangenen zwei Wochen habe ich ihn bis zu 4 mal pro Woche und noch höhere Intensität und längere Strecken abgeholt. Meine Frage ist, ob ich überhaupt besorgt sein sollte, dass mein Körperfett im Verlauf des Trainings für den Halbmarathon zu niedrig wird. Marc Perry 31. Juli 2011 - 21:04 Regina 8211 Das8217s eine große Frage und ich denke, es8217s etwas zu verfolgen. 16 ist niedrig für eine Frau und meine Vermutung ist, dass Sie aren8217t zu weit weg (10) aus, was wäre zu schlank für eine Frau, die eine ungünstige hormonelle Umgebung, die nicht gesund sein kann. Ich würde verfolgen Sie Ihr Gewicht jede Woche am Morgen, wie Montag Morgen: builtlean20100723track-Körper-Gewicht-mit-monday-Morgen-wiegen-ins. Was ich gefunden habe, ist, dass Ihr Körper sich an das Training gewöhnen kann und nicht mehr Gewicht verlieren, vor allem, weil Sie bereits auf einem niedrigen Körperfett-Niveau, das sogar optimal sein kann. Wenn Sie anfangen, mehr Gewicht zu verlieren, it8217s Zeit, mehr Nahrung zu essen. Sie können abschätzen, wie viele Kalorien Sie brennen (builtlean20110118how-viele-Kalorien-sollte-Sie-essen-to-Lose-Gewicht) und versuchen, essen, dass Menge an Kalorien zu verhindern, dass mehr weightfat Verlust. Sie können auch prüfen, eine Sport-Ernährungswissenschaftler, wenn Sie irgendwelche Probleme mit diesem Prozess haben. Hoffe, dies ist hilfreich und viel Glück mit Ihrem Training Regina Aug 01, 2011 - 17:02 Vielen Dank für die Beratung und Informationen Paulette Hallo, begann ich mit einem persönlichen Trainer vor fast 2 Monaten und Immer Ergebnisse 8211 aber realisieren sie doesn8217t verstehen die Wissenschaft hinter Messungen. Meine neuesten Lesungen zeigten: 32,9 Fett, 44,2 kg. Der Fettmasse, 90,2 lbs FFM und 66,0 lbs. Von TBW. Das ergibt bis zu 100, was sie nicht erklären konnte. Allerdings bemerke ich die Fettmasse und FFM summiert sich auf mein Gewicht von 134,4 £. Aber sie sagte, Wasser (TBW) war die dritte Komponente im Gesamtgewicht. Im Allgemeinen, wie beurteilen Sie meine Fitness-Scores Ich bin eine 55-jährige Frau, 5821748243 und durchschnittlichen Körper-Typ. Mein BMI ist 22.7. Was ist die ideale FAT für mein Alter Meine trainer8217s Maschine zeigt eine wünschenswerte Bereich von 23-34. Marc Perry August 09, 2011 - 16:52 Paulette 8211 Ich denke, Ihre Analyse macht Sinn. FFM steht für 8220Fat Free Mass8221, was bedeutet, alles in Ihrem Körper, aber Fett. FFM wird auch Lean Body Mass oder LBM genannt. TBW ist wahrscheinlich der Prozentsatz des Wassergewichts. I8217m nicht ein großer Fan von Biolectric Impedanz-Analyse (BIA) als eine Möglichkeit, Körperfett zu messen, aber you8217re an der Grenze zwischen Bremssätteln und BIA. Ich denke, Ihre Trainer Schätzung ist vernünftig, aber meine Website heißt BuiltLean, so denke ich, ein gutes Ziel ist 25-30 bf, so 120-129lb mit einem LBMFFM von 90lb. Denken Sie daran, Körperfett Prozentsätze sind algorithmisch und automatisch erhöhen, wie Sie altern. Ich sollte auch erwähnen, die Qualität der Kalorien Sie essen macht einen großen Unterschied für die allgemeine Gesundheit, so Körperfett ist wirklich nur ein Maß für die Gesundheit und natürlich ästhetisch, es zählt. Hoffe, dies ist hilfreich Paris Aug 12, 2011 - 00:19 Bitte helfen. Ich habe vor kurzem entdeckt, dass ich bei 29 Körperfett bin, was ziemlich schockierend war. Ich bin weiblich, 41, 5821738243 und 125 Pfund. Ich arbeite hart mindestens 3x pro Woche für 90 Minuten (303030 Cardio, Stretchcore, Gewichte) und ich esse gut. Kein Vegetarier, sondern ein ziemlich gesunder, vernünftiger Esser. Wenn Sie mich anschauen, klar gibt es Muskel-Definition, außer in niedrigen abs, wo ich hatte 3 c-Schnitte. Ich bin von Fett verblüfft und jetzt verwirrt, was zu tun, um die auf ein Niveau zu senken, wo ich thougth ich war. Bitte beraten. Marc Perry Paris 8211 29 Körperfett für eine 41-jährige Frauen ist ziemlich gut. Wenn Sie das Jackson amp Pollock Körperfettdiagramm betrachten, sehen you8217ll, dass 29 ein Haar weg für den 8220ideal8221 Körperfettprozentsatz für eine Frau Ihr Alter ist. Wenn Sie nur 3-5lb verloren, würden Sie in der idealen Kategorie (eigentlich nur 3lb) sein. Darüber hinaus Körperfett Prozentsatz Messungen sind nicht perfekt und können auf der Grundlage zahlreicher Faktoren variieren, so dass, wenn Sie definieren, würde ich wouldn8217t besorgt sein. Definitiv nichts zu befürchten. Halten Sie sich die gute Arbeit mit dem Essen gut und Ausübung Katie 12. August 2011 - 15:08 Ich bin eine 37-jährige Frau und bin am Wiederherstellen in Form nach einem schlechten Bein brechen fast ein Jahr zurück und zurück Chirurgie in diesem Frühjahr. Ich bin eine Stunde dreimal in der Woche, Krafttraining mit einem TRX für eine Stunde zweimal pro Woche und Reiten Dressage fünf Mal pro Woche, Pilates mindestens eine Stunde pro Woche. Ich bin ziemlich glücklich mit meinem Gewicht (Körperfett ist etwa 22 Gewicht ist 148-ich bin 5821788242) möchte aber wieder Kraft in das Bein brach ich und mein Kern. Irgendwelche Vorschläge von, was, mit meiner Routine hinzuzufügen Im Hinblick auf die Ernährung Ich esse sehr viel mageres Eiweiß (120g), Gemüse und Vollkornprodukte. Marc Perry 14. August 2011 - 14:52 Katie 8211 Glücklich zu hören, dass Sie sich von diesen harten Verletzungen erholen und so viel trainieren. Gut gemacht. Im Hinblick auf die immer Ihre Beine und Kern stärker, hier8217s, was ich empfehlen würde: 1) Beine 8211 Ich würde auf jeden Fall sprechen Sie mit Ihrem Arzt-Therapeut über Übungen, weil sie über Ihre Verletzungen wissen. Eine denken zu erwähnen ist die Arbeit an Kniebeugen mit einem Bein und beide Beine können dazu beitragen, Bein Stärke. Übung Ball hockt gegen eine Wand kann groß sein, wegnehmen Druck aus dem unteren Rücken. Lunges und Step ups können auch gut funktionieren. 2) Core 8211 Die einzige Art, wie ich trainieren, ist, indem Sie Rücken an Rücken Übungen mit wenig bis keine Ruhe. So können Sie zum Beispiel Fahrräder (wenn Ihr Rücken damit umgehen kann) ohne Pausen ohne Bretter folgen. Sie können dies zu Beginn Ihrer TRX-Workouts tun und Sie müssen nur dies für 3-5 Runden, die insgesamt 6-10 Sätze ist zu tun. Jede Woche sollten Sie machen die abs-Workout ein wenig härter, indem mehr Wiederholungen, oder machen die Übung schwieriger. Zwei meiner Lieblings unteren Rücken Übungen sind der Vogel Hund auf eine Übung Ball und liegend Bein curl mit Hüfte Erweiterung auf eine Übung Ball (Sie können google für Demonstrationen dieser suchen). Es sollte nur 10 Minuten zu Beginn des Trainings und die Schönheit ist, dass Ihr Kern wird extra hart für den Rest des Trainings arbeiten. Dies ist ein guter Weg, um wirklich zu betonen Kernentwicklung. Hope dies ist hilfreich und halten Sie die große Arbeit Marc Perry Angela 8211 Ich habe einige Action-Artikel mit Ihnen weiter unten zu teilen. Denken Sie daran, sollten Sie mit Ihrem Arzt über diese Vorschläge: Mindset of Pain vs Vergnügen 8211 Im Allgemeinen versuchen die Menschen, Schmerzen zu vermeiden und verfolgen Freude. Ich denke, dass es wichtig ist, Vergnügen mit dem Ausarbeiten und dem Essen gesund zu verbinden, und Schmerz mit dem Überspringen eines Trainings, oder nicht das Ausarbeiten oder das Essen ungesunde Nahrungsmittel. Starten Sie gehen 8211 Going für einen 10-20 Minuten zu Fuß jeden Tag könnte Wunder tun That8217s etwas, das Sie sofort begehen können. Vielleicht tun Sie es zuerst morgens vor etwas anderes, um den Tag zu beginnen. Don8217t betrachten es und lassen Sie Ihre innere Monolog frei laufen, nur tun Sie Im Laufe der Zeit können Sie das Tempo, die Entfernung oder die Zeit zu erhöhen. Reinigen Sie Ihre Schränke 8211 Abgesehen von Ihnen einen Neuanfang, loszuwerden, alle ungesunde Lebensmittel (zuckerhaltige Desserts, Chips, Brote etc.) auf Ihrem Hausapartment wird es einfacher, auf der Strecke bleiben. Can8217t betonen, wie wichtig dies ist. Aus den Augen, aus dem Sinn (meistens). Don8217t zögern, werfen Sie einfach alle die ungesunde Sachen. Don8217t Sorgen über die Kosten für die Elemente, die Sie werfen aus. Ich kann Ihnen versichern, das Geld wird mehr als mit geringen medizinischen Kosten gespeichert werden. Sie sparen sich Tausende von Dollar. Zucker, verarbeitete Lebensmittel gehört in den Müll Track You Eating Habits 8211 Halten Sie ein Lebensmittel-Journal für eine Woche. Notieren Sie alles, was Sie essen, wenn Sie es essen, was Sie wollen, wenn Sie es essen. Dies wird Ihre unterbewussten Gedanken bewusst machen. Auch dies zu betrachten, tun es einfach. Doesn8217t muss perfekt sein. Wenn Sie einen Top-Ernährungsberater sahen, würde heshe machen Sie dies tun. Machen kleine Veränderungen 8211 Sobald Sie beginnen, mehr über Ihre Essgewohnheiten von Tracking sie lernen, dann können Sie einige Änderungen vornehmen. Zum Beispiel, alle zuckerhaltigen Getränke, können Sie sie mit Wasser ersetzen. Dauert ein paar Wochen, um daran zu gewöhnen, aber Sie werden begeistert sein. Sie können dieses gleiche Konzept für den Rest Ihrer Essgewohnheiten gelten. Ich verstehe, Sie denken, Sie sind in einem schwierigen Ort, aber es ist einfach eine Gelegenheit, um Ihren Körper zu verbessern und die Gesundheit, die Sie verdienen. Du kannst es schaffen. Die Fahrt isn8217t einfach, aber es8217s lohnt sich. Ian Ich denke, der Grund, dass Körperfettanteil steigt, wie die Menschen älter werden, ist ein Produkt der Muskelreduktion im Gegensatz zu Fett zu erhöhen. Es geht um Proportionalität. So, während das absolute Gewicht von Fett in einer Person Körper nicht im Laufe der Zeit ändern, die Tatsache, dass sie weniger Muskeln tragen schafft die Wirkung der Fettleibigkeit Bereich zurück. So haben Sie Recht, wenn Sie sagen, dass die Gesundheit leitet sich aus viel mehr als Fett. Aber die Frage bleibt, ob der Muskelverlust, der durch Altern, eine Kombination von physiologischer Grundänderung, aber auch durch die Annahme eines sesshaften und damit ungesunden Lebensstils entsteht, tatsächlich gesund ist. Also ich denke, ich würde nicht vollständig unterstützen die Jackson und Pollock Diagramm. Marc Perry 02.10.2011 - 22:00 Ian 8211 Ich verstehe und respektiere Ihre Meinung. Muskelverlust, während wir altern, wird als 8220sarcopenia8221 bezeichnet, aber es ist vermeidbar gut in unsere 608217s. Muskelverlust ist sicherlich eine Variable sollte ich in dem Artikel erwähnt haben (müssen Sie es zu aktualisieren). Natürlich ist die Annahme eines sesshaften Lebensstil offensichtlich nicht gesund, aber wenn jemand Muskel zu verlieren, wie sie altern, it8217s nicht unbedingt von einem sesshaften Lebensstil, kann es einfach biologisch sein, wie Sie darauf hinweisen. Das Jackson Pollock-Diagramm, wie ich in dem Artikel Zustand ist nicht perfekt, weil es8217s auf einem Algorithmus basiert, aber es8217s das beste Diagramm I8217ve stoßen. Wenn Sie ein besseres Diagramm finden, informieren Sie mich Linda Es scheint, dass die Farben auf dem Diagramm in den gleichen Richtungen fortfahren würden, wenn das Diagramm fortfuhr, aber es Ende mit dem Alter 56. Leute älter als 56 noch Sorgfalt Über ihre Gesundheit, so dass ich wünschte, das Diagramm würde fortfahren. Ich bin eine 62-jährige Frau mit einer großen Knochenstruktur von allen Standards im Internet gefunden. Ich schwimme 40-50 Längen eines Pools (nicht olympisch, aber normal) 3-4 mal pro Woche und versuchen zu Fuß ein-oder zweimal pro Woche. Ich möchte wissen, welche Zahl für mich angemessen ist. I don8217t denke, der Standard wäre wirklich die gleiche für Frauen 56 auf bis zu 90 Marc Perry Linda 8211 Sie sind sicherlich recht, dass die Karte nicht über 56 Jahre alt gehen. Es scheint, dass die Steigung der Linie, die akzeptable Körper Fettbereiche definiert linear ist, so können Sie es fortsetzen. Sie können sehen, dass der Unterschied in 5-Jahres-Schritten ist etwa 0,6 Körperfett, so können Sie die Grafik nach unten und fügen Sie nur 0,6 Körperfett für alle 5 Jahre über 56. Ist dies perfekt Nein, aber weder nimmt Körperfettanteil oder Definition einer idealen Bereich, aber it8217s eine hilfreiche Leitlinie. Hope this helps Frankreich 13.10.2011 - 10:11 Hi, I8217m 39 Jahre alt: Größe: 5,4 Fuß Gewicht: 177kg Fett: 24 schlanke Muskelmasse. 137 Pfund .. Meine Frage ist 8230 Ich habe in die Turnhalle für die letzten 2 Monate und haben 20 Pfund, 6 Fett und Erhöhung schlanke Muskelmasse von 2,5 Pfund verloren. Durch nur tun Cardio kein Krafttraining 8230 Ich habe getan 60 min. Von Cardio am Tag, aber immer noch verwalten, um meine Muskelmasse zu erhöhen. Ich habe immer davon geträumt, Gewicht von 140 Pfund, aber es scheint nicht realistisch, wenn man bedenkt, meine schlanke Körpermasse ist 139,5 8230 Wie kann ich lose Muskelmasse verlieren. Um in der Lage sein, mein Gewicht auf 140 zu reduzieren. Marc Perry 8211 Schnelle Frage, wie Sie Ihre Körperfett messen Sie haben es mit mehreren Methoden gemessen (dh Körperfett-Bremssättel in der Turnhalle mit Ein kluger Trainer, Körperfett-Skala BIA Frankreich 13. Oktober 2011 - 20:29 Hallo Marc, Vielen Dank für die Beantwortung so schnell. In der Tat wurde der Fettanteil mit Fett-Bremssätten in der Turnhalle mit einem professionellen Trainer gemessen. 2011 - 11:55 Frankreich 8211 Ich denke, Körperfett Bremssättel sind zuverlässiger als BIA, so klingt wie Sie tun das Richtige tun. Mit dem sagte, würde ich einen anderen Trainer, um Ihr Körperfett zu berechnen, nur für den Fall zu berechnen Körperfett-Prozentsatz über die Zeit ist nicht einfach und es sei denn, der Trainer ist sehr erfahren, die Berechnungen können leicht ein bisschen aus. Ihr LBM klingt sehr hoch für Ihre Höhe relativ zum Durchschnitt, aber vielleicht that8217s, wie es ist Um Fett zu verlieren, ohne Muskel zu verlieren und sehen, wie es geht. Mit anderen Worten, sehen, wie Sie bei 20 Körperfett. Sie können sehr glücklich sein. Der Versuch, Muskel absichtlich zu verlieren, meiner Meinung nach ist keine gute Idee. Wie Sie älter werden, werden Sie beginnen, natürlich verlieren einige Muskeln (Sarkopenie), so dass jedes Pfund Muskel Sie natürlich ist eine große Sache Auch mit mehr Muskel hilft halten Sie Ihren Stoffwechsel summt. I8217m sorry zu sagen, aber I8217m nicht komfortabel beraten, wie man nur verlieren Muskel für Ästhetik, weil diese Website ist auch über fit und gesund sowie frank 17. Oktober 2011 - 08:15 hight 68221 Gewicht 183 männlich Alter 24 hallo ich habe eine Frage. Iv essen wirklich gut für die letzten 4 Monate jetzt. Iv essen die richtige Menge an Kalorien protien Fett und Kohlenhydrate jeden Tag i Gleichgewicht meine Mahlzeiten essen Hüttenkäse ganze weat und nie essen zu nehmen. Ich arbeite etwa 3 mal pro Woche mit Gewichten und ich gehen für etwa eine 30 min laufen ein-oder zweimal pro Woche. Iv bemerkt, ich verlor viel an Gewicht habe ich alittle Fett auf meinem Bauch und alittle auf dem Brustbereich, aber ich sehe es zu verbessern, so im nicht besorgt, dass es nicht weggehen. Iv mit 15 Pfund-Gewichte Ich habe Arme Brust Schultern und sitzen ups 20 Wiederholungen 5 Satz Art der Arbeit, die ich sehe ich verlieren Gewicht, aber nicht zu viel Muskel zu gewinnen. Ich wollte wissen, ob ich sollte mit 25 Pfund Gewichte jetzt und auch, wenn ich arbeite zweimal am Tag 3 mal pro Woche ist, dass schlechte bitte zurück zu mir (ich nehme protien mit creatien in ihm nach der Arbeit outs) Marc Perry Oct 17, 2011 - 12:59 Frank 8211 Herzlichen Glückwunsch zu den Ergebnissen, die Sie erreichen. That8217s groß zu hören. Hier sind meine Kommentare: 1) Krafttraining Frequenz 8211 Ich denke, die Arbeit 3x mit Gewichten ist groß. Für mich ist das Heben von 3x pro Woche der süße Punkt. Ich denke auch, Heben Vollkörper 2x pro Woche ist eine andere Option, aber wenn Sie genießen, zu heben und haben die richtige Routine, 3x pro Woche kann fantastisch sein. 2) von Wiederholungen 8211 Im Allgemeinen wird 1-6 Wiederholungen als Stärke angesehen, 8-12 wird als Hypertrophie (Muskelabbau) angesehen, und 12 wird als Ausdauer betrachtet. In einer perfekten Welt würden Sie in jedem der drei Rep-Bereiche, nur vorsichtig mit der Stärke rep reichen. Ich persönlich don8217t gehen unter 6 Wiederholungen, weil der Stress auf meine Gelenke ist zu groß. Zum Beispiel könnten Sie ein Training, wo Sie niedrigere rep, etwa 6-8 Wiederholungen, dann ein anderes, wo Sie 8-12 sind, dann ein anderes, wo Sie 15-20 sind. Man könnte sogar teilen sie bis zum Monat, wie in einem 8220periodized8221 Programm. Im Allgemeinen, glaube ich, sollten Sie versuchen, schwerere Gewichte heben und Fortschritte im Training im Laufe der Zeit. Für mehr lesen, schauen Sie in diesem Artikel: Progression 101 buh 18. Oktober 2011 - 21:31 hi marc, hoffe, Sie können einen Artikel auf, wie zu plündern Plateau zu jeder Zeit veröffentlichen .. thanks .. Gerri Oct 21, 2011 - 13:06 Hi Marc, Ich bin eine 42-jährige Frau. Ich trainiere 5-6 Tage die Woche. Anhebende Gewichte meistens und etwas Herz. Mein Körperfett variiert von 19 bis 18,6 und ich wiege etwa 123,4 bis 124 Pfund und ich bin 582435. Die Sache ist, dass ich mein Körperfett auf 17 reduzieren möchte und es scheint nur ewig dauern. Ich beobachte, was ich esse, in dem ich den Überblick behalten, indem ich alles schreibe und Kohlenhydrate vermeide. Ich auch verfolgen, wie viele Kalorien ich verbrennen, wenn ich trainiere, indem ich einen Herzmonitor. Ich oft besuchen Sie Ihre Website hier, um Workout-Tipps, um nicht auf ein Plateau zu bekommen und ich glaube, ich tue alles richtig, aber mein Körper Fett geht nicht so schnell und ich sehe die Bedeutung der Fettverbrennung und nicht Muskel und that8217s Warum ich sicher auf Gewichtheben konzentrieren. Haben Sie irgendwelche addtional beraten, mir zu helfen, mein Körperfett zu verringern. Btw Ich verwende eine Skala, um mein Körperfett zu messen, und ich messe es täglich. Vielen Dank Marc Perry 24.10.2011 - 21:23 Gerri 8211 Klingt wie Sie Ihre Gesundheit sehr ernst nehmen, was ist toll zu sehen. Wenn ich Sie wäre, würde ich kritisch über Ihr Körperfettziel denken. Am Ende des Tages, es ist nur eine Zahl. Sie sehen und fühlen sich großartig, wo Sie jetzt sind Ich meine, 18,6 ist schrecklich nah an 17. Die andere Sache zu prüfen, ist der Körper Fett-Algorithmus. Wenn Sie altern, ob Sie mehr Körperfett gewinnen, wird Ihr Körperfettanteil gehen mit jedem Messgerät It8217s, weil es8217s in den Algorithmus gebaut. Eine andere Art zu sagen, dies ist, wenn Sie 26 Jahre alt waren und nahm die gleiche genaue Haut falten Messungen, die Sie jetzt haben, würde die Lesung wahrscheinlich wie 15-16 sein. Ok, so mit, dass gesagt, es klingt wie Sie schlagen ein bisschen Plateau, aber Sie sind immer noch in die richtige Richtung. Das ist großartig. Sobald Sie bereits schlank sind, wird es immer schwieriger, Körperfett zu verlieren. Ich würde empfehlen, Re-Lesen (oder lesen, wenn Sie haven8217t es noch lesen) My How To Get Ripped Artikel. Denken Sie daran, auch wenn Sie verlieren 0,25 £ pro Woche, sind Sie immer noch nur etwa 4-6 Wochen von Ihrem Ziel Vielen Dank für die Teilnahme an BuiltLean und das Lesen der Artikel Viel Glück auf Ihrer Fitness-Reise. Hallo, ich bin gerade über diese Seite gestolpert und ich mag, was ich lese, definitiv sehr informative8230 Ich bin eine Mutter von 5, die zu 200lbs und bin jetzt auf 125lbs über einen Zeitraum von 5 Jahren , Ist mein Körperfett 13 und I8217m 582176 und 31 Jahre alt. Während ich mit meinem Gewicht jetzt glücklich bin, habe ich noch eine flabby belly8230my Frage ist, wenn sein möglich ist, das ohne Chirurgie nach 5 Kindern zu verlieren (ich esse sehr healthily8230very wenig verarbeitete Nahrungsmittel und trainiere mindestens 3x pro Woche plus ich ein 20min ab Workout An wechselnden Tagen) Marc Perry 24. Oktober 2011 - 22:15 Maria 8211 Wow ist alles, was ich sagen kann, Congrats auf Ihre Transformation. Sehr, sehr beeindruckend. 13 Körper Fett ist sehr niedrig für eine Frau. That8217s weniger als die meisten Fitness-Modelle. I8217m überrascht zu hören, Sie haben noch eine 8220flabby8221 Bauch bei solch einem niedrigen Niveau von Körperfett. Vielleicht it8217s überschüssige Haut, nachdem die Schwangerschaften bei 200lb I8217m nicht wirklich ein Experte in diesem Bereich muss ich zugeben. Ich ermutige Sie, mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen und sehen, was heshe zu sagen hat, oder schauen Sie sich einige andere Blogswebsite, die Sie für gute, ehrliche Informationen vertrauen können. Nochmals, congrats auf Verlieren all das Gewicht und I8217m sorry ich can8217t bieten mehr Einblick. Ich weiß, welche Messtechnik (dh DEXA, UWW, Skinfold, BIA) verwendet wurde, um die Jackson-Pollock-Diagramme Ich frage, weil es eine ziemlich signifikante Veränderung zwischen diesen verschiedenen Methoden sein kann . Meine DEXA Ergebnisse zeigen in der Regel über einen 5-6 größeren Körper Fettwert im Vergleich zu den Ergebnissen aus Skinfold Bremssätteln, die von einem erfahrenen Betreiber. (Die übrigens, tickte mich direkt aus dem ersten Mal dachte, ich war eine Zahl, und fand heraus, es war 6 Prozentpunkte höher) Marc Perry 31.10.2011 - 19:09 Ted 8211 Sorry für die späte Antwort ted. Ich stieß auf einen Artikel eine Weile zurück auf Jackson Pollock und wie sie ihre Methodik erstellt, aber ich suchte herum und couldn8217t es wieder finden. Ich weiß, dass sie eine quadratische Gleichung vs das lineare Modell beigetragen haben und sie haben unterschiedliche Anzahl von Standorten (3, 7 und 9). Darüber hinaus I8217m ziemlich sicher, dass die Ergebnisse wurden mit hydrostatischen Wiegen, um die Haut falten Algorithmus zu schaffen verglichen. Jackson und Pollock taten ihre Berechnungen in den 708217s, während DEXA wurde bis 821794 erfunden. Körperfettanteil ist nie perfekt. Ich persönlich bevorzuge Haut falten Bremssättel, weil that8217s ästhetisch, was zählt. Denken Sie darüber nach, was Sie suchen ästhetisch und wie Sie fühlen wollen. Was auch immer der Körperfettanteil ist, ist es. Der einzige Weg, um zu wissen, ein menschlicher Körper Fett-Prozentsatz mit Sicherheit ist Kadaver Dissektion Mika 07.03.2011 - 10:56 Hallo marc. I8217m: -24 Jahre alt -168 cm 5ft.5 -62.4kg 137,5 kg Körpergewicht gemessen wurde, 16,6 , Visceral Fett ist 5 und subkutanes Fett ist 10,1 (gemessen mit einer Art von Maschine, die ich auf 2 bar halten müssen und die Ergebnisse auf dem Indikator nach 1 Minute angezeigt) Meine Frage ist, wie kann ich meine gesamte Körperfett auf etwa reduzieren 10 oder zu einem Prozentsatz, der meine ABS zeigen kann oder zeigen Sie meine getonten Körper, während die Aufrechterhaltung meiner Muskelmasse ist es möglich, meine Muskelmasse zu halten, ohne dabei meine aktuelle weightI8217m nur aftraid, dass ich könnte ziemlich dünn aussehen, wenn es Verlust in meinem aktuellen Gewicht, aber ich Wissen, dass zu zerreißen, müssen Sie einige Menge an Körperfett zu verlieren oder reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr, um das ErgebnisI8217m ziemlich glücklich mit meiner aktuellen Form gerade jetzt, nur dass ich einen Leitfaden, wie man Ton und pflegen meine Größe gleichzeitig. Bin ich vermutlich für Circuit Training gehen, Ganzkörpertraining oder Split Körper workoutThank Sie Marc. Marc Perry 07.07.2011 - 21:46 Mika 8211 Ich verstehe Ihre Frage und I8217ve half vielen Menschen in Ihrer Situation gehen von schlank bis sehr schlank. Ich habe einige Lesung für Sie zu tun: Diese Artikel sollten Ihre Fragen beantworten. Ted Nov 07, 2011 - 19:38 Danke für die schnelle Antwort, Marc. So here8217s Teil zwei meiner Frage: Abhängig von, welche Diagramme, die Sie betrachten, beginnt die Kategorie 8220overweight8221 normalerweise bei herum 20-25 BF. Wie ich schon erwähnt habe, hatte ich gerade eine DEXA und kam in 20. 21 wird als Übergewicht (nach dem Diagramm, das mit der Analyse aufgenommen wurde). Bei 20, I8217m ziemlich trimmen. Kein Zweifel, es gibt Fett dort zu verlieren, aber ich kann nur ein objektiv Fitnessmedizin professionelle nennen mich 8220overweight8221. Also, wo sind diese Zahlen kommen aus Haben Sie zufällig Referenzen, die zeigen, dass BF gt 21 ist ungesund Sind Sie im Allgemeinen mit solchen Werten einverstanden Wenn nicht, wenn Sie denken, eine Person 8220crosses über8221 zu einem Körper comp, die negative Gesundheit hat Auswirkungen Ich meine, klar muss man etwas Fett haben oder du stirbst. Wann dreht es sich von einem positiven zu einem negativen, Gesundheit-weise Wissen Sie zufällig von der Forschung wissen, die irgendwelche davon unterstützt, sollte ich hinzufügen, dass die Diagramme in der Analyse ich habe speziell für DEXA gemacht und nicht für Bremssättel, obwohl das gerade Macht die Sache noch verwirrend, da die DEXA normalerweise über 6 HÖHERE als Bremssättel registriert, was bedeuten würde, dass 8220overweight8221 6 Prozentpunkte LOWER (oder bei 14) bei der Verwendung von Bremssätteln beginnen würde. I8217m besorgt, dass Menschen (mich) für Ebenen der BF, die niedriger als notwendig sind, wenn gute Gesundheit ist das primäre Anliegen (anstatt Definition, Schnitt oder Wettbewerb Prep.) Gehen. Nochmals vielen Dank für Ihre Zeit und Informationen ted Marc Perry Ted 8211 Ich verstehe Ihre Angst und schätzen Ihre Aufmerksamkeit zum Detail. Ich denke immer noch die Jackson-Pollock-Charts sind ziemlich solide, so würde ich folgen, die für Ihre Altersgruppe. Wie ich schon sagte, ist der einzige Weg, um zu wissen, Sie Körperfett Prozentsatz perfekt zu einer Leiche sein. Einige Leute sagen, die 8220pinch und inch8221 Test ist ein anständiges Maß für Körperfett und Gesundheit. Wenn Sie mehr als einen Zentimeter Fett auf Ihrem Körper klemmen können, lohnt es sich zu verlieren ein bisschen mehr. In Bezug auf Gesundheit und Fett, gibt es eine Korrelation zwischen Körperfett und schlechte Gesundheit, dass Menschen, die mehr Körperfett haben, neigen dazu, schlecht zu essen und nicht ausüben und damit schlechter Gesundheit. Mit diesem sagte, es gibt buchstäblich Sumo-Ringer, die in perfekte Gesundheit, nur weil sie so viel Übung. Darüber hinaus hat Genetik einen Einfluss. Ich will Sie nicht mehr verwirren und in ein Loch graben, das nicht enden wird. Wenn Sie Übung (Kraft, Herz, Flexibilität) und Sie essen nährstoffdichte, unverarbeitete Lebensmittel in einer ausgewogenen Weise, und Sie sehen aus, wie Sie mager sind, ich wouldn8217t Pflege überhaupt, was jede Maschine über Körperfett sagte. Eine weitere Sache, ich habe gerade einen BIA-Test, dass ich sagte, ich war bei 16 Körperfett, dann Körperfett Bremssättel sind etwa 6-7. Ich persönlich nur kümmern Körperfett Bremssätteln und nichts anderes (vor allem wahr, wie Sie schlanker) Haben Sie eine Menge Energie Mögen Sie, wie Sie aussehen Was8217s, was zählt Gewicht: 90 Körperfett: 3 Gewicht: 112 Körperfett: 17 Gewicht : 105 Körperfett: 9 I8217ve versucht, Gewicht zu gewinnen die letzten sechs Monate, verloren einige, und jetzt I8217m versuchen, einige wieder zu gewinnen. Mein Idealgewicht ist 120 Pfund. Ich glaube, die Antwort ist einfach, aber schwer zu implementieren: (1) essen mehr Nahrung und (2) heben schwerere Gewichte über Zeit. Konzentrieren Sie sich auf grundlegende zusammengesetzte Übungen (Kniebeugen, Ausfallschritte, Push, Pull und Twists) Wie viel Gewicht Sie gewinnen, ist etwas, das Sie jede Woche verfolgen können, indem Sie sich wiegen und jeden Monat mit Körperfett Tests. Im Hinblick auf Essen, können Sie essen müssen 5x pro Tag. Im Hinblick auf die Kalorien-Ebene, müssen Sie grundsätzlich das Gegenteil von dem, was dieser Artikel vorschlägt tun: builtlean20110118how-viele-Kalorien-sollte-Sie-essen-to-Lose-Gewicht. Ich plane auf dem Schreiben eines langen Artikel auf Wie man Muskel zu bauen, so stay tuned hi mein Gewicht ist jetzt 152. haben 24lbs verloren und Körper an ist 29 Prozent 8230 jack Hallo Marc Ich habe Cardio 3 mal pro Woche und traf die Turnhalle um 3- 4 mal in der Woche Und ich überprüfe auch die Menge an Kalorien, die ich nehme, jedes Mal wenn ich etwas esse Hier meine Statistiken: MALE Alter: 21 Gewicht: 142kg Größe: 5821768243 BF: 16 Bin ich auf dem richtigen Weg Ich habe eine Ich weiß nicht, was ich tun soll, aber ich weiß nicht, was ich tun soll . Das ist fantastisch. In Bezug auf Ihren Kommentar, dass Ihr Körperfett 8220alarming8221 ist, stimme ich don8217t. Wenn Ihr Körperfett etwa 30 war, dann wäre es alarmierend. 16 gilt als schlank, so dass Sie gut tun. Wenn Sie noch schlanker werden möchten, können Sie weiterhin Ihre Essgewohnheiten zu verbessern und lernen Sie mehr über nicht nur die gesamte Kalorien, die Sie essen, sondern auch die Qualität der Kalorien und den Abbau von Kalorien. Für weitere Informationen, können Sie sich meine Post: 7 Gründe, ein Lebensmittel-Journal zu halten. Jack 03. Dezember 2011 - 07:40 Hey Marc Danke für die Beantwortung. Ich habe mein eigenes Nahrungsmitteljournal. I8217ve verwendet es seit Monaten jetzt. Nur um Ihnen einen kurzen Hintergrund, war meine vorherige Gewicht um 155 £ und I8217ve verloren eine Menge nach dem Essen Zeitschrift herum. It8217s eigentlich sehr, sehr hilfreich. The problem is people notice that my body has gone thinner (which I think is OK) and most of them think that I8217ve lost the muscles that I had gained (which I think is NOT OK). Reason: Several weeks ago, I had to stop using the gym since office work was really loaded, so I resorted to do some jogging in the morning for weeksmonths and 8220hardcore8221 pushups as an alternative for weightlifting. I read an article that doing too much cardio can burn your muscles instead of fats. And I guess the article was right. Question: Since I8217m back from the gym, can protein shakes help me recover the muscles that I8217ve lost faster I mean, is it really necessary for a person like me who has lost the muscles that I had I know protein shakes are very convenient for a busy person like me, though. Hope to hear a feedback from you. Thanks a lot Marc Perry Dec 04, 2011 - 17:54 jack 8211 in terms of gaining the muscle back, just eating a bit more food with an emphasis on protein while slowly lifting more weight focusing on basic exercises (squat, lunge, bench, etc.) should help your body get back to it8217s previous homeostasis when it had more muscle. Protein shakes after a workout can be helpful to aid inrecovery and keep you anabolic (in muscle building mode), but real food is debatably just as good, if not better, so protein is not 100 necessary. One way I keep track of my muscle aside from my weight is my strength levels. Do keep track of your strength levels, which I actually think is more important than the amount of muscle you have. Tammy Dec 03, 2011 - 11:18 Hi Mark, I recently purchased the Accu-Measure Caliper. Was wondering if you can clarify exactly how to read this chart. When I measured myself using the calipers, I measured 20 mm and at the age of 52 would place me in the 8220Lean8221 category according to your chart. Your chart is exactly the same as the one they sent me. However, the chart that was enclosed with the calipers has a mm chart accross the top of it, You are to find your measurement across the top and then at the intersection where you find your age. So according to the chart enclosed my body fat percentage is 32.1 and am 8220Average8221. My goal is to get at an atheletic level, approximately 15 body fat. Thank you Tammy Marc Perry Dec 06, 2011 - 15:41 Tammy 8211 the latter method you described is correct. You need to find your age, then go across to find the number of millimeters. That8217s an approximation for your body fat, which as you say is at 31. Given your age, I would be surprised if you were at 15, because that8217s very, very low (basically have veins along your arms, very little fat on your stomach (can8217t pinch more than like 14 of an inch). Hope that clarifies it for you. Aaron Dec 11, 2011 - 22:59 Hi Mark, I have been on such a weight loss struggle for the past 2 years. My stats are: HT: 5821711 WT:178 Waist: 32in age: 21 previously in 0910 i was ht: 5821711 wt: 150 waist: 28 age: 19 in between those periods i reached 213lbs and have lost 35lbs. I work out 5 days a week alternating between cardio and upper body strength. I intensify each workout as i feel neccesary but ive been putting on weight but staying the same size. i dont kno where its going and i understand muscle gain but how would i go about obtaining a more curvacious and feminine physique then muscle gain Marc Perry Dec 13, 2011 - 15:17 Aaron 8211 Sorry to hear you are experiencing these issues. You mentioned at length your exercise routine, but what is more important is your nutrition. I would pay particular attention to your nutrition if I were you. Check out this article I wrote on How to Keep a Food Journal and How Many Calories Should You Eat To Lose Weight . What I normally suggest is to focus on losing fat without losing muscle to reveal your physique. From a body compositionaesthetic perspective, that8217s the goal. Ka Ren Dec 14, 2011 - 05:58 I am a female who is 53 yr old, I am 58242 6 128243 tall and I weight 167.8 lbs, I8217ve lost 130lbs over a 6 yr stretch of time (maintaining, gaining and losing again). I have not gained more than 20 lbs back at any given time. I am in the final stretch and I can almost see the goal weight that I have set for myself. I have a bathroom scale that tells me my weight, BF, BMI, hydration level and bone mass. I am about 8 lbs away from that goal but my body fat is still obese or above average according the charts in this article 40.1. This mornng my BMI is 26.6, bone mass 5 lbs and water 43.7. I do believe that when I hit my goal weight of 160 that my BMI will be with in the correct range (the high end though) for my age and height but I am concerned about my BF. I have some saging skin in my thigh, abdomin and breast areas, my arms look pretty good and I can see some definition in the sides of my abdomin. How does saging skin fit into the equation of BF I workout 6 days a week doing either strength (total body working different areas on different days), flexibility, or cardio workouts. I am currently doing Weight Watchers as my weight management program of choice and I do use Whey protein on the days that I workout. I eat lots of fruits and vegetables and drink lots of water. Should my goal weight be lower I thank you in advance for any advice you can give me. Marc Perry Dec 17, 2011 - 19:38 Ka Ren 8211 The goal weight you choose is ultimately and one in which you should consult with your doctor. My opinion is that a weight range of 135-140lb would likely be a better range for your height and one that would generally be considered a healthier body weight range. Given you are measuring your body fat with BIA (See: builtlean201007135-ways-to-measure-body-fat-percentage ), I don8217t know the answer to the excess skin question. The change is likely minimal, but also not sure about the implications of using body fat calipers either. Again, my best guess is the excess skin would not change the result very much because a skilled professional will pinch the fat and measure it, excess skin shouldn8217t have much of an impact. Hope this helps and good luck on your weight loss journey. Keri Dec 16, 2011 - 00:54 Hi Marc, What a great website Today I met with a personal trainer at a new gym trying to sell me training sessions. I had been working out 4x a week until I went back to grad school and after 4 months without working out I am feeling very out of shape. My body stats worried me until I came across your site and now I am confused. I would appreciate some advice from someone not trying to sell me something. To measure my body fat percentage he used a machine that I hold handles, here are my stats: I am 34years old, 5821710, have about 19 body fat, which he said translates into about 24lbs of fat on my body. I am pretty lean, with the exception of my love handles, and a bit of weight or lack of tone on my legs butt. Since my 4 month hiatus I think I have lost about 10lbs of muscle. I was led to believe that both fat figures listed above were high and that 12 months of personal training would fix that, dropping the overall body fat from 24 lbs to about 10. My question are: am I in need of these costly sessions, or can I achieve my goals independently And also, are my stats indicative of high body fat percentages, or a bad muscle to fat ratio Also I am roughly 135lbs, at my peak previously I was 145, pretty muscular, with still some problem areas such as my love handles. Although at that peak I plateaued very quickly. Phew Long message, thank you for your time, and again for providing such an awesome resource Marc Perry Dec 17, 2011 - 19:54 Keri 8211 Whether or not you can achieve your goals independently is a question you must answer yourself, but I hope the answer is a resounding 8220Yes I can8221. The BIA body fat measurement tool you used is not extremely accurate, so it8217s possible you may be leaner than what the machine suggested (See: builtlean201007135-ways-to-measure-body-fat-percentage ). With all that said, consistent exercise and proper eating should help you get the more muscular body you had back. If you8217ve been there before, I don8217t see any reason why you can8217t achieve the fitness level again. Furthermore, from your descriptions of your leanness and your height and weight, it doesn8217t sound like you have a big fat problem. While you came to my site because I wasn8217t selling anything strongly, if you do choose to go on your own and workout, you should consider my BuiltLean Program (or find another program) or create your own Fitnesss Plan. It8217s important to have a plan any way you slice it to help you stay on track and realize your goals. Good luck Allan Holtz Dec 17, 2011 - 20:25 I have a Tanita balance that via bioimpedance reports body fat, water and lean mass. It has an input option of either athlete or adult. I don8217t know whether your balance has this option or not. If it does, are you currently using the athlete option The athlete option will show a much lower body fat than will the non-athlete option. Given that you say are working out regularly and have been doing so now for some time, the athlete option might be a better fit for you. I am male, age 61, height 5821788221 and weigh 162 pounds. I have run 2500-4000 miles a year for each of the past 10 years and my weight has varied between 152 and 165 pounds during that time. I began running almost 19 years ago at 176 pounds. I use the athlete option on my Tanita. This balance typically says I am 10-14 body fat. This number varies depending on my hydration status. I have a couple small handheld bioimpedance body fat tools without an athlete option and they usually say my body fat is between 24 and 27. That is a big difference. I also use a handheld skinfold accumeasure plastic caliper and using a single point side measurement it suggests my body fat is 15. This skinfold measurement shows much less day to day variation, as it is less sensitive to salt and hydration status. Scott Dec 22, 2011 - 12:20 Here are my stats. I am a 35 year old male. I am 5ft 10in with a medium to medium large frame. I weigh 185lbs without clothing and have a body fat percentage of 11.5. I workout 6 days a week. I do cardio and Core training with weights for no more than an hour total each workout. Am I on the right track as far as being healthy and fit given the information above Marc Perry Dec 22, 2011 - 18:43 Scott 8211 Sounds like it to me. If you are eating unprocessed, nutrient dense foods in the form of mostly meat, eggs, veggies, fruits, and nutsseeds, then you are really doing well Also may consider creating goals for yourself such as doing a certain number of pullups, or push ups etc. to keep track of your fitness level. Jennyfer Jan 23, 2012 - 14:19 A while ago I posted as being 5821748243, 172 pounds, and 19 body fat according to the hydrostatic method. I am now the same height (of course) 180 pounds, and 18 body fat. It seems if I do anything more than a brisk 15 minute walk I put on muscle mass. I do have too much testosterone for a woman but I don8217t think it should amount to this. My question to you is if you believe there should be a maximum weight for certain heights and body frames, even if the majority is muscle mass. If so, what do you think could be done to get me within that range Marc Perry Jan 24, 2012 - 20:07 Jennyfer 8211 I think we all come in different shapes and sizes with different bones structures etc. so it8217s difficult to make broad generalizations. As long as you are natural and not taking any drugs, which I assume you are not, I don8217t see anything wrong with having a lot of muscle naturally. I also don8217t believe there is a theoretical limit. I can say that 145lb LBM for a women who is 5821748221 is highly unusual, but that doesn8217t necessarily mean you are 8220unhealthy8221 or anything like that. It sounds like you genetically have far more muscle (like 40lb) more than the average women and can put it on easier. I8217m sure there are a lot of female athletes that would be jealous D. N Jan 24, 2012 - 22:03 Thanks to your response from Dee. It was very comforting to read that. My situation is very similar to hers. I8217m 42, 5821758243, and weigh 122 pounds. And depending on the brand, I can be a size zero too. I just had my body fat tested at the gym with the hand held device. I had just finished a 4 mile run outside, walked inside and had my body fat measured pretty much right away. Had I known that I needed to be hydrated for the test, I would have drank some or a lot more water prior. Anyway, my measurement was 25.5. Needless to say, I was shocked No one could believe it by looking at me too. I8217m a runner. I8217ve done marathons and was a sprinter in college. I run, do yoga, weight train and do other forms of cardio 5 days a week. I was thinking to myself, I must not be doing something right. I8217ve always thought of myself as an athlete, not just someone who works out, but this test made me think twice. Hi, I read the Jackson Pollock Research but haven8217t read HOW they connected age and a healthy body fat . I do read how they measured though. My question is what8217s their basis here for 8220healthy8221 body fatage correlation Hey Hans, sorry for the late reply, I thought I responded to your comment. The basis is statistical, based on sample sizes. This is from Wikipedia describing body fat and age assumptions (body fat increases with age): 8220Some models partially address this problem by including age as a variable in the statistics and the resulting formula. Older individuals are found to have a lower body density for the same skinfold measurements, which is assumed to signify a higher body fat percentage. However, older, highly athletic individuals might not fit this assumption, causing the formulas to underestimate their body density.8221 So older people are found to have a higher body fat percentage for the same body fat skinfold thickness (measuring body fat with calipers), but that8217s not true for all old people. Some old people may be more athletic and are just as lean as younger people. JIm Nov 24, 2016 - 03:43 Marc Really valued all your comments above. Today I had a DEXA scan which said at age 51 my weight was 100.1 Kg and 13.1 body fat, Also with the max bone density number are these numbers OK for my age Hey Jim, I8217m happy you found my comments helpful. Sounds like you are doing well for your age, especially at 100.1kg, you8217re a big man. Most guys with 13 body fat weigh much less, even if they are pretty tall. Body fat is just on measurement of health and fitness, check out this article for more What is Physical Fitness Blake Dec 03, 2016 - 12:55 Hm. I am an 18 year old wrestler with around a 6 body fat. I am 58217108221 around 140 lbs. whats the lowest weight you would recommend me going to Ross Dec 07, 2016 - 10:59 Thanks for writing in First off, a 6 body fat is phenomenal and is something that translates well to wrestling. I do not come from a wrestling background, in my opinion, I wouldn8217t drop much lower than where you8217re at now (140 lbs). At 140 lbs, I8217m assuming many wrestlers you face will be shorter than you, meaning their center of mass is a bit lower, giving them somewhat of an advantage in wrestling. If you have any other questions, don8217t hesitate to reach out Maipambe Mutala Dec 07, 2016 - 05:17 Hey I8217m 26 year old, 1.65cm height. weighing 77kg. Is my health at risk Kristin Dec 07, 2016 - 17:18 It8217s great that you8217re thinking about your health, but a better health indicator than weight is your body fat percentage. If you8217re very muscular, you could weigh more than what8217s considered 8220healthy8221 according to BMI. Other factors that contribute to your health are your diet, exercise routine, stress management, and sleep. We recommend that you eat a diet based primarily on whole foods (lean proteins, vegetables, fruits, and healthy fats 038 carbs), exercise at least 3x per week, and sleep 7-9 hours per night. If you8217re concerned about your weight and health, I recommend speaking with your primary care doctor. They8217ll be able to assess your heart rate, blood pressure, weight, body fat composition, and blood values to determine your current health and fitness status. I hope that helps - Kristin, BuiltLean Coach 038 Managing Editor Bill Sanford Dec 08, 2016 - 09:46 I used to be always worried over my weight. Now, no more. I was morbidly obese for most of my life. When I taught spin classes, I was still 682176 and 305. I have switched my 8220Learning8221 about how to think about LBM and how it has affected my life. I had surgery for my morbid obesity. I was in my high thirties to 40ish for LBM. I lost about 90 pounds, so far, and lowered my LBM a bit. To say I am psyched is a huge understatement. Currently, I am 682175, and 275. These numbers alone can scare someone away from calling me healthy. My waist is 38 (Yeah, no belly, either), but my LBM now is 17.5. I feel and move SO much better. Teaching spin for 10 years was the best decision, health wise, I have ever accomplished since it helped a lot to getting that insane amount of muscle and cardio I desperately needed. When people say weight has NOTHING to do with your body, listen to them. I never want to be above 20 EVER again I have read some of the articles and really appreciate the no-nonsense approach to nutrition and wellness. Don8217t forget the water. Highly underrated Bill Sanford Dec 08, 2016 - 09:47 Oh yeah, I forgot, I just turned 55 last month. Kristin Dec 08, 2016 - 16:40 Wow, Bill 8211 it sounds like you8217ve made some amazing changes in your life and experienced pretty incredible benefits It8217s great that you8217ve found a lot of motivation and fulfillment in teaching spin classes. Teaching fitness is a great way to give to yourself while helping others. You definitely have an inspiring story, so thanks for sharing. And I8217m glad you8217re enjoying the articles and information on our site. I agree 8211 water is underrated, and we should all remember the water. Keep up the great work - Kristin, BuiltLean Coach 038 Managing Editor Richie Buchtel Dec 10, 2016 - 16:29 Ive been absent for a while, but now I remember why I used to love this website. Thanks, I will try and check back more frequently. How frequently you update your website Kristin Rooke, CPT Dec 12, 2016 - 12:07 Thanks, Richie We post new articles every Monday and Wednesday right now. Definitely check back, and let us know what you think of our content. - Kristin, BuiltLean Coach 038 Managing Editor Brett Dec 21, 2016 - 17:18 So I8217m 19 yr old male, weigh 150lbs and just recently found out my body fat percentage is 7.6. I only started going back to the gym approx 2 weeks ago after taking Something like a 3 month long break and having no real consistent workout plan but rather simply working out on and off for a few months every so often for the past maybe 2-3 years. I take it that this is a pretty good percentage Brett Dec 21, 2016 - 17:20 Oh and I8217m 5821798243 or 58217108221 Kristin Dec 21, 2016 - 19:29 That8217s a really great body fat percentage, Brett. It also sounds like staying lean is pretty effortless for you, which is awesome. You8217re in the perfect position now to either maintain you current body composition, or to build muscle. Just determine what your fitness goal is, and then create a workout program to reach that goal. - Kristin, BuiltLean Coach 038 Managing Editor Kisia Omari Almassi Jan 04, 2017 - 01:42 very informative reading. I have learnt quite alot from the questions and answers. Fill out Simple Online Form and Get Fast Loan Decision Secure Online Form Complete our simple 256-bit SSL secured form. You are never obligated to take any offer. Get Fast Loan Decision We process your information and get fast response from lenders. Get a loan offer when you need it most Get Money Directly Our lenders can deposit funds directly to your bank account in as soon as the business day if approved. Quick Online Form No matter whether you are about to buy a new iPad or plan to renovate your house, a certain amount of money can solve your problem really fast. 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